можно конечно начать усиленно есть жирную рыбу, орехи, полезые салатики и т. д.
а можно просто выбрать какое-либо масло и пить по десертной ложке в день, результат будет уже через месяц, причём заметный и устойчивый
например льняное (как раз идеально будет) , оливковое, кунжутное, тыквенное, да куча их всяких
можешь почитать здесь и выбрать всё что хочешь
[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]
спасибо!