Как эффективно и быстро накачать плечи и торс?

Попробуй так: два подхода по 40-50 жим от пола (естественно при отсутствии опыта начни с 15-20, перерыв между подходами не больше 30 секунд); два подхода подхода на пресс - по 40-50 раз склепкой (руки за голову, ноги над полом не больше 5 см, на пол не опускать, одновременно сгибаешь колени и отрываешь верхнюю часть тела от пола); два подхода на приседание (лучше на каждой ноге отдельно по 10-15 раз); два подхода отжима на руках 15-20 раз(встаешь на руки, ноги может облокотить на стенку, сразу, конечно начнешь разов с 5). Следи за дыханием. Делай регулярно КАЖДЫЙ день. Через месяц станешь как я. (Шютка :)). Делай по-честному, работай всем туловищем от макушки до пальцев на ногах. Удачи.