Как качать мышцы не нагружая позвоночник? (у меня кифоз, т.е. сутулость)

Был в одной клинике, сказали мою сутулость можно типа подлечить, 15 сеансов массажа, грязей и вытягивания позвоночника, 300 евро, потом 2 месяца ничем не заниматься, не поднимать больше 4кг, и т.д., подтягивания только широким хватом и за голову, а из секций только плаванье. Но если логически подумать, тот же французский жим лежа не нагружает позвоночник? Или просто жим лежа, разводки лежа. Еще один врач когда мне сказал обязательно отжиматься и качать пресс подъемом ног.

Что можете посоветовать? Как качать мышцы в моем случае? (спина/грудь/пресс/руки)
И что на счет, например, джиу-джитсу, микс файт или муай-тай? От бокса я слышал тоже позвоночник искривляется, по идее от тайского так же...