вопрос к спецам и просто женщинам!!!

Question

вопрос к спецам и просто женщинам!!!

Пользователь удален Профи (878), закрыт 16 лет назад

подскажите как эфективно подкачать бедра и попу!очень надо

Answer 1

в тренажерном зале приседания с весом ...ножки на ширене плеч, приседай будто на стул садишься, колени не должны выходить за линию стопы (пальчиков) , голова строго смотрит вперед, чем глубще просядешь тем эффективнее ...попробуй без веса сначала, 3 подхода по 15 раз ..
. проогибаешь спинку попу назад, как кошечка и садишься..., как на стул... только глубже

Answer 2

приседания. ничего лучше пока не придумали

Answer 3

ну тренажерка,есесьно...да по лестнице ходи пешком!!помогает

Answer 4

журналы полистай, комплекс найди для бразильской попы и выполняй

Answer 5

На внутреннюю поверхность очень хорошо помогает мячик сжимать между коленей в положении сидя. Сжать на 3 сек. ослабить, снова сжать. Делать пока не надоест, попа лучше качается от приседаний, но обязательно с тяжестью 70-100% собственного веса. Но лучше всего обратиться в ближайшую тренажерку (что я и сделала 3 мес. назад, результаты уже наблюдаю в зеркале) . (жена )

Answer 6

советую "зарядка для ленивых" - есть такой комплекс упражнений.