помогите составить правильно тренеровку в тренажерке!

Это смотря чего ты хочешь достичь, тренируясь в тренажерке.. можно для начала порсто порйти все тренажеры с небольшими весами.. подготовить мышцы к серьезной работе. А потом можно увеличивать веса и приступать к работе со штангой:) Это те грит легкоатлетка:)

В любом тренажерном зале есть инструкторы - с ними посоветуйся.