как быстро набрать мышечную массу? (подростку)

Смотря что значит быстро и скоко масы надо набрать

Турник, брусья, бег, каждый день!! !
И конечно физический труд, например копать или кирпичи тягать)

Способов много. Главное хорошо питатся 5-6 раз в день небольшими порциями. Есть много белка. А также кач. Ну куда ж без него) Если хочешь красивое рельефное тело то займись турником и брусьями. Подтягивайся на максимальное количество раз и с каждым днем увеличивай максимум. Так же можно делать много подходов но по немногу по 5-10 подтягиваний. Если же ты хочешь набрать большую мышечную массу то надо идти в тренажерку и делать упор на штангу)

Тут всё просто, начинать набирать мышечную массу подростку лучше с 14-15 лет. Прежде всего, нужно начать правильно питаться, употреблять больше белка и углеводов. Необходимо употреблять витамины, особенно В6 и В12. В возрасте 14-15 лет можно заниматься физическими упражнениями дома, например для набора мышечной массы подростка хорошо подойдут такие упражнения как подтягивание, отжимание, хорошо качать пресс. Отжиматься лучше всего будет два раза в день, во второй половине дня с интервалом полтора часа. После занятий лучше воздержаться от употребления жидкости, примерно около 40 минут, лучше съесть фрукты. В спортзал лучше всего начать ходить с 17-18 лет, но, ни в коем случае не брать на себя сразу слишком большую нагрузку, не надо переутомляться, это может плохо сказаться на организме подростка. При наборе мышечной массы подростку следует так же помнить о том, что во время роста организма, и главное позвоночника, не рекомендуется брать большой вес с незафиксированной спиной, так как это может привести к травме самого позвоночника, а так же большие тяжести могут плохо сказаться на зрении. Так что не следует переусердствовать! Ни в коем случае подростку не рекомендуется употреблять стероиды, так как стероиды сами по себе опасны и для организма взрослого человека, а уж несформировавшемуся ещё до конца подростковому организму могут причинить огромный вред! Подведём итог: набрать мышечную массу подростку помогут, правильное здоровое питание и регулярные физические упражнения.

Существует множество программ и методик. Могу порекомендовать, например, эту [ссылка заблокирована по решению администрации проекта] Правильное питание в сочетании с физическими упражнениями приведёт к желаемому результату. Читайте статью, изучайте сайт, там автор даёт ещё много полезных советов.

идти в бокс

мальчику 14 лет. Отказывают ноги. Прошли обследование. Все нормально. Рекомендации - нарастить мышечную массу и питание правильное. Какие упражения можно выполнять дома?