А вот тут всё просто. Человек на самом деле когда спит, всё слышит! И нужно настроить себя на то, что после того как прозвенит сигнал, нужно вставать. И нужно ВСТАВАТЬ. А не "еще немножко поваляюсь"
А вот я очень просто делаю. кладу телефон, он же будильник, в другом конце комнаты или вообще в другой комнате. пока сбегаешь, пока выключишь уже и спать не хочеться. :-)