Подскажите комплекс упражнений с эспандером "бабочка"

купила эспандер вчера а как заниматься не знаю.знаю только лишь про упражнения для внутренней части бедер.
хотелось бы узнать про упражнения для остальных частей тела с помощью этого тренажера.
заранее спасибо;)