Подтягивания широким хватом к груди или за голову?
В чем их различия?
подтягивания широким к груди мне лично выполнять легче и чувствую спину а вот за голову когда руки сильно забиваються подскажите?
вот ты угараеш сойер)))
Подтягивания к груди развивает толщину широчайших (толщину в направлении от груди к спине, пласт м-ц будет толще) ,
за голову - ширину широчайших (контур спины становится шире - вид сзади) .
Оба способа отчасти заменяют др. др. Кждый развивает и ширину и толщину. Но одно из них развивает лучше.
Оба способа нужны. За голову тяжелее, поэтому руки забиваются. Подтягиваясь, думай о том, что ты сближаешь локти - поможет сместить нагрузку с рук на спину.
К груди-качаете переднии пучки плечевых мышц
За спину-задние.
В идеале нужно развивать и те и другие.
Естественно легче к груди, потому, что так работает больше волокон спинных мышц. При подтягиваниях за голову акцент смещается сильно вверх, в район лопаток и подмышек. На руках та же история - не вся рука тянет, а часть. Старайся держать большие пальцы рук сверху, там, же, где и остальные. А подтягивания за голову в любом случае выполнять сложнее.