чем можно заменить гак-приседания ?

Приседаниями в Смитте.

сиси-приседания они еще были придуманы раньше чем штанга так чтоэфект проверен временем.

Лучше обычных приседов ничего лучше ещё не придумали) ) Ну как вариант делай фронтальные приседы, тож необычная нагрузка.

Присед со штангой на груди.