Какие физические упражнения (пилатес, фитнес, аэробика и. т. д. ) помогут подтянуть мышцы и придать четкую форму фигуре?

Любые из перечисленных, если заниматься этим серьезно и регулярно!

Штанга! Если будешь работать в разных вариациях.. . А вот - пилатес, фитнес, аэробика и. т. д. , и. т. п.) " - развод

ничего личного, банальная физиология. девушкам для тонуса нужен прежде всего секс минимум 2 раза в неделю. пилатес, аэробика и т. д. - пустая трата времени. силовые тренажеры позволяют поддерживать тело женщины в тонусе с минимальными затратами времени (примерно 2 часа в неделю)

Автор, разнообразия в силовых упражнения полно, вам просто нужен хороший инструктор по фитнесу! Можно приседать, делать выпады, отжиматься, качать пресс с гантелями, на спортивном шаре, с утяжялитями на ноги и 125 других разных подручных вариантов. Даже если вы просто будете делать сложные силовые упражнения (на несколько групп мышц) , типа выпадов, отжиманий, приседаний достаточное количество повторов и сложные вариации упражнений для усиления эффекта, подтянутость придет. Посмотрите видео на ютубе. Да, забыла сказать.... Я пробовала и пилатес и йогу, но пока не начала силовые упражнения делать, подтянуть тело так и не удавалось.... Оно (тело) неидеально подтянуто, но в наступающем году буду над этим еще работать.

Только фитнесс
http://fitnesspoint.ru/programma/