если из-за мыслей не могу уснуть?) а они все лезут и лезут в голову))прям внутренний голос так громк разговаривает))

не спи дальше, утром заснешь на работе

так значит их надо утихомирить или продолжить с ними диалог, а потом уснуть.

Сфокусируйся на ощущениях тела,
Следи за дыханием.
Дыши так - Вдооох - Выыыдох. Пауза на выдохе.
Вдоооох - выыыыдох. Пауза на выдохе.
Вдоооох - выыыыдох. Пауза на выдохе.
Продолжай представлять как покой и сон окутывает тебя мягким туманом.
Он проникает сквозь поры кожи.
Он проникает и пронизывает тело.
И ты сам растворяешься в нем.