Вопрос исключительно для людей в теме

тут просто так не ответить... надо смотреть какие у Вас мышцы... если короткие - то нарастить их можно... а если длинные -то наверное трудно выйдет. Но без кача всё равно ничего не получится. Мышцы (мясо) растут только при увеличении числа мышечных волокон... а они увеличиваются только при соответствующей ряботе (с отягощением).... тренер имел ввиду (наверное) что не надо только качаться... чередовать надо нагрузку силовую, статическую и нагрузку динамическую. скоростную... протеины вещь такая, что для здоровья лучше диету составить... из куриного мяса, гречки, творога, овсянки (не варёная, а на воде настоянная)... в общем как то вот так. :-)...если у тренера не хватает квалификации, лучше посоветоваться со спортивными врачами. :-)