как правильней быть с протеином

занимаюсь боксом, решил перебраться в другой вес, хочется килограмм пять набрать. занимаюсь не столь профессионально чтобы были свои врачи ведущию личную диету. посоветововшись со знакомы и почитав какие-то статьи решил остановиться на гейнерах. в в сочетании с протеином или аминокислотами. трудность заключается в том что хоть с железом и работаю, но сами тренировки именно боксом сбивают весь вес. как я прочел гейнеры помогают именно массу набрать пусть и с жирком.
так вот знатоки подсказывайте.
как и с чем.
плюс расскажите какой лучше.