Как лучше всего качаться дома, если у тебя только две гантели по 4 кг? Сыну 14 лет.
Турник + отжимания + пресс. Еще можно аэробика для общего укрепления и сброса лишнего веса если есть такой.
А вообще спортзал лучше, не стоит на этом экономить, тем более что без тренера новичку трудно выполнять упражнения правильно. А от неправильного вреда больше чем пользы.
Вот программа тренировок дома: http://gantelya.com/sistems/trenurovki-doma/199-programma-trenirovok-doma.html Упражнения с гантелями для домашних тренировок: http://fitfan.ru/novichkam/39-uprazhnenija-s-ganteljami-dlja.html удачи!!!
два стула могут заменить тренажерный зал на начальном этапе, есть комплекс упражнений со стульями в нете поищи
коплекс с гантелями! +турник, отжимания, приседания, пресс, спина, бег. для разнообразия можно тренероваться так: 1неделя гантели, 2 собственный вес, 3 на скорость (отжим с хлопком), 4статика. для формировании личности и выживания в коллективе боевые искусства!