Я по-многу бегаю, главное не застудить колени или пах или ещё чего. Одеваться умело, лучше что-то вроде термобелья.
И вдыхать через нос главное! После пробежки бальзам - бульончик какой-нить ) с чесночком там и всё.. Я всю зиму бегал и прошлую и в эту в -20 всё это лажа, главное не думайте что заболеете, тогда и не заболеете )
И лицо тоже беречь надо, а то как леопард с покраснениями потом ходить) ) теперь заморачиваюсь крема всякие + шарф или ещё как-то. Вообщем очень всё это муторно, но что-то в этом есть. . Придаёт сил, когда разбегаешься в лёгких жар появляется и всё тело горит хотя на улице далеко за минус.
Ну и ещё важно конечно по окончании пробежки сразу в помещение, домой. Надеюсь будет полезно! :-)
Лучше всего Бегать нормальным спокойным бегом. Дышать нужно Так: вдыхать Носом выдыхать ртом! Ни в коем случае рот нельзя обматывать Шарфом или какой либо тканью когда бегаешь! из-за этого может развиться бронхит! если начинает кружиться голова или давить на уши то следует остановиться и отдышаться ртом.. . Что бы кислород поступил в мозг. И после каждой Пробежки Зимой следует выпить чашечку тёплого чая.
одеватся правильно, в три слоя : 1термобельё ,2 флис, 3ветро и водоустойчивая одежда. Желательно чтоб это всё было лёгкое по весу. На ноги или синтетические толстые носки или ТОНКИЕ шерстяные. Ну и кросовки. Шапку обязательно. После пробежки сразу домой так как мокрая одежда на теле зимой не греет)). Вернувшись домой хорошо сразу в тёплый душ залезть, а потом сладкого чайку выпить. Удачи! !
З. Ы. По поводу дыхания. Дышите преимущественно носом, НО если чувствуете что не хватает воздуха то дышите и ртом тоже. В этом нет ничего страшного. Потом со временем выработаете свой, удобный для Вас стиль дыхания.
Очень хорошо написано про зимний бег на Runirom: http://runiron.com/winter-running/ обязательно прочитайте. В большинстве случаев, вы будете прибегать весь мокрый от пота, если сразу домой - то вряд ли заболеете)