Упражнение на грудные мышцы для гири подскажите пожалуйста
У меня есть на работе только 24 кг гиря и немного времени. Хочу подкачать грудь. Подскажите пожалуйста соответствующие упражнения. Только с помощью гири. Больше ничего на работе нет!!! :))
Можно только верхнюю часть гр. мышц подкачать, поднимать гирю двумя руками держа за округлую сторону. А основную часть груди одной гирей ни как не накачать.
План твоих д-й:
1. Подойди к стулу со спинкой.
2. Возьми в руку гирю.
3. Ложись на стул спиной (лопатками) .
4. Возьмись за спинку свободной рукой для устойчивости.
5. Жми гирю от груди. Опускай её мах-но.
6. Закончив жать, встань, поменяй руки и повтори с п. 3.
Строго придерживайся плана и всё получится!
Со временем добавь гантельку 2-4-6 кг. Держи её большим пальцем или привязывай к гире.
не берись за гирю, ею грудь не накачаешь, можешь тянуть ее к подбородку двумя руками, так ты качаешь трапеции, дельтовидные мышцы, верх груди, а так же бицепс, но знай что задний пучок дельты ты так не накачаешь, а на грудь нагрузка большая не будет.
Делай так же упражнение пуловер. Развивает внутреннюю часть большой грудной мышцы, длинную головку трицепса, большую круглую мышцу, широчайшую мышцу спины, а также переднюю зубчатую и малую грудную мышцы.
надеюсь что извлечешь что то полезное для себя)
гирей можно делать пуловер, но 24 кг может быть тяжелой для новичка
отжимания разводки с гирями хотя тут кисти ну всё равно как вариант можно