как быстро накачать банки,без ущерба здоровью?

1. дёшево
2. быстро
3. качественно

выбери любые два пункта

тебе нужен просто бицепс? Без торса, пресса, ног?
Масса растёт от базовых упражнений, в которых делается не больше 8 повторений. В идеале - 4-6.

Подъём на бицепс стоя штанги (без читинга - раскачки) 5х4-6
Подъём на бицепс гантелей попеременно, сидя - 5х4-6

Очень многое зависит от твоего начального уровня, и чёткого понимания того, что хочешь.
Лучше задать более чёткий вопрос.