Сильный хват. Вопрос только к знающим.

Question

Сильный хват. Вопрос только к знающим.

Ирина Яковлева Профи (716), закрыт 12 лет назад

Дополнен 12 лет назад

Как быстро сделать хват руки сильным? Есть примерно месяц.
Посоветуйте упражнения, которые в этом помогут (интересует хват кисти и развитие силы запястья)

Answer 1

- взять в руки по блину от штанги пальцами и гулять с ними не меньше минуты. Начинать к примеру с 5кг и постепенно набавлять.
- на турнике висеть как можно дольше, пока руки не разожмуться. Потом можно вес на пояс добавить.
- эспандер для рук (кружок) сильно сжать и не разгибая вращать кисть туда-сюда на время. Так несколько раз и разными руками
- встать в упор лежа на пальцах и так просто стоять (можно использовать в разминке)
- шар повербол очень неплохо грузит предплечья и хват.

Answer 2

Евгений Степовой Мастер (1238) 12 лет назад

Лазание по канату!

Answer 3

эспандером столько раз сколько сможете, но каждый раз на 1 больше

Answer 4

эспандером, утром, и перед сном, 5 подходов. по 15 раз (если тяжело то по 10), каждый день на 1-2 увеличивайте.

Answer 5

берете любой предмет и упражняетесь 2 раза в день, сосредоточенно туда-сюда, понимаете?

Answer 6

ну я так понимаю имеется ввиду домашние варианты упрожнений без использования канатов перекладин штанг и т. д. вспортзале можно и утренера, инструктора поинтересоваться!: ) дома мало что поможет! но есть такие упражнения на статику! тоесть нагрузка дается просто напрежением мушц сжала кулачек сильно сильно и держи так секунд 3-5 и по новой! подходов 5 по 10 повторений в каждом! так же и для запястья! сгибания и разгибания!