Чем отличается молоток от подъема штанги на бицепс? какое упражнение и почему лучше
Подъём штанги на бицепс стоя самое эффективное упражнение для наращивания объемов и силы бицепсов. В этом главном базовом упражнение для наращивания массы бицепса задействованы середина, верх и низ бицепса, а также верх предплечья.
[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]. bodyzoom. ru/upragnenia/ruki/biceps/item/29-podem-shtangi-na-biczeps-stoya
"Молоток" задействует боковую часть бицепса, плечевую и плече-лучевую мышцы Это формирующее упражнение утолщает бицепс и предплечье
Хотя многие считают, что «молоток» утюжит исключительно плечевую (брахиалис) и плече-лучевую мышцы, на самом деле он прежде всего безжалостно жалит длинную (боковую/наружную) головку бицепса.
Благодаря такому распределению нагрузки вы наносите по бицепсу поистине удар двойной силы: с одной стороны, «долбите» сам бицепс, а с другой — брахиалис, расположенный под бицепсом, развитие которого «выталкивает» бицепс наружу еще сильнее. Кроме этого «молоток» прицельно бомбит еще и плече-лучевую мышцу, которая во многом определяет толщину ваших предплечий. Если по сравнению с мощными бицепсами предплечья выглядят тоненькими, обязательно включите «молоток» в свою программу.
[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]. bodyzoom. ru/upragnenia/ruki/biceps/item/32-molotok
в любом случае надо делать 2-3 упражнения на бицепс, а еще лучше что бы были варианты для чередование, т. е. каждые 2-3 тренировки меняешь упражнения, не будет перетренированности, не мышцы не будут забиватся и будут развиваться семетрично, так как работа будет на разные пучки и под разной амплитудой