как накачать себе рельефные мышцы? как у знаменитого Брюса Ли

отдать свою жизнь тренировкам

В тренажерном зале на тренажерах, дома выполняя упражнения типа присяданий, отжимания, пресс, и соблюдения белковой диеты. Лучше творог сметана, молоко. Но не протеины!!!

Как накачать рельефные мышцы в домашних условиях?

Иногда многих людей посещает чувство недовольства своим внешним видом и внешностью. Каждый хоть раз хочет заново начать новую жизнь. Как правило, именно с начала новой недели каждый дает себе слово начать новую жизнь, которая будет более гармоничная и более полная разными ощущениями чем прежняя. Прежде всего, начинать необходимо со своего внешнего вида. Если, например женщина садится на диету, то мужчина, например, идет в спортзал, накачивать свои мышцы, а также подтягивать свой живот. Но не всегда до этого доходят руки.
Если вы решили все-таки приблизиться к идеальной фигуре, не стоит тогда останавливаться на половине пути, стоит наоборот проявить свою силу воли. Для достижения этой цели необходимо, прежде всего, приложить большие усердия и упорство. Это может подтвердить каждый спортсмен, знающий по себе, каким трудом достигается физическая форма. Также есть маленькие хитрости, помогающие достигнуть хорошего результата.
Прежде всего, необходимо максимально настроится на тренировки, выделяя на них не меньше 1-2 часов в день. Только за этот период времени мышцы могут получить необходимую им нагрузку. Можно выполнять упражнения и дома, тем самым постепенно увеличивать свою мышечную массу за счет нагрузок. Выполняя необходимые упражнения, стоит постепенно увеличивать вес спортивного инвентаря. Также стоит помнить о том, что вес спортивного инвентаря должен быть распределен равномерно.
Меньше стоит говорить, а больше стоит делать. Если не взяться самому за себя, то никто вам не поможет привести ваше тело в порядок.

больше подходов и повторений с малыми весами вот те и рельеф а ну и грамотное питание) ВСЕ!)

Скачай книгу. Брюс Ли: Искусство выражения человеческого тела. Там всё написано

Будешь жилистым дрищем, у которого рука меньше чем у 15летнего школьника? мдеее...

сначала их нужно прсото накачать а потом жир сжеч.