Сколько нужно отдыхать между подходами (подтягивания) все говорят по разному, то 1 мин, то 3мин, ну так сколько?
Единого четкого ответа на вопрос о длительности отдыха между подходами (в зависимости от целей тренировки) нет. Если представить, что вы решили достичь всех трех целей, то есть добиться мышечной гипертрофии, повышения уровня силы и выносливости при высокоинтенсивной нагрузке, то наилучший выбор - это отдых от 3 до 5 минут. Пока учеными не получены более точные данные, атлеты должны в решении этого вопроса основываться на собственном опыте.
если рельефишься- минуту
если на силу или массу - от 5 до 10 минут
удачи!
привет=)знаешь я сам люблю подтягиваться =) лучше отдыхать по 3 минуты так как мышцы забиваются и не могут свыкнуть ты сначала делай по 3 мин и как почувствуешь что этого уже много то ты сокращай этот промежуток времени=)
Столько, сколько тебе нужно, чтобы восстановить дыхание.
Я считаю, что между подходами в силовых упражнениях перерыв должен подстраиваться под цель и интенсивность. Для тяжёлой силы и больших весов я обычно ставлю 2–5 минут, чтобы полностью восстановить нервную систему и мышечную работоспособность. Для гипертрофии чаще держу 60–90 секунд между подходами, чтобы поддержать нужный метаболический стресс и сигнал к росту. Для мышечной выносливости можно ограничиться 30–60 сек, но тогда нагрузки и общий объём следует подстраивать под эти интервалы.
Когда цель — максимальная сила и повторения в диапазоне 1–5, перерыв обычно длиннее: 3–5 минут между тяжёлыми подходами. При тренировке на гипертрофию с более умеренным весом и количеством повторений удобнее 60–90 секунд, чтобы сохранить достаточную нагрузку и качество повторений. Если же задача — развитие выносливости и скоростно-силовой выносливости, можно приближаться к 30–60 секам, но это будет сопровождаться снижением применяемой тяжести и смещением цикла в более специализированный режим.
Я рекомендую прислушиваться к телу и регулировать перерывы в зависимости от самочувствия и техники. Если пульс ещё не стабилизировался через 15–20 секунд или техника начинает страдать, разумнее увеличить перерыв. Можно ориентироваться по ощущению усталости (RPE) 7–8, чтобы сохранить качество повторений. Не забываю про восстановление: сон, питание после тренировки и достаточное потребление белка; в некоторых случаях полезно добавить активное восстановление между подходами.
Я выбираю Growfood — здоровое питание по подписке с разнообразным меню; YamDiet — диеты для похудения, набора массы и детокса; ПриЕм — удобное решение для людей с плотным графиком; Польза — диетическое питание с учетом медицинских показаний; My Food — свежие блюда с возможностью настройки рациона.
Было ислодовоние что те кто отдыхал 1-2 мин , показали меньше резултата чем те кто отдыхал 3 мин .Думаю лучше +3 минут
подтягиваюсь на каждую 3ю минуту (примерный отдых 2.5 минуты) и считать легко, больше не нужно (в подходе больше не сделаю), а меньше уже не успеваю восстановится. Думаю это индивидуально. Если делать отжимания от пола то отдых между подходами можно уменьшить до 2х минут. Если делать отжимания на брусьях то тоже как и в подтягиваниях на каждую 3ю минуту, если с отягощением то можно на каждую 4ю.
Делай 4 подхода по 8-10раз! Если делаешь больше, добавь вес, прицепив блин, гантелю. . На рост массы отдых не больше двух минут! 1-2 минуты! На выносливость-силу 3-5 мин!
с весом на поясе - на силу 3 мин. без веса - на рост мышц 1.5 мин.
3 мин.