сколько нужно отдыхать между подходами (подтягивания) все говорят по разному, то 1 мин, то 3мин, ну так сколько?

Question

сколько нужно отдыхать между подходами (подтягивания) все говорят по разному, то 1 мин, то 3мин, ну так сколько?

myhamed ali Ученик (16), закрыт 12 лет назад

Answer 1

Единого четкого ответа на вопрос о длительности отдыха между подходами (в зависимости от целей тренировки) нет. Если представить, что вы решили достичь всех трех целей, то есть добиться мышечной гипертрофии, повышения уровня силы и выносливости при высокоинтенсивной нагрузке, то наилучший выбор - это отдых от 3 до 5 минут. Пока учеными не получены более точные данные, атлеты должны в решении этого вопроса основываться на собственном опыте.

Answer 2

привет=)знаешь я сам люблю подтягиваться =) лучше отдыхать по 3 минуты так как мышцы забиваются и не могут свыкнуть ты сначала делай по 3 мин и как почувствуешь что этого уже много то ты сокращай этот промежуток времени=)

Answer 3

если рельефишься- минуту
если на силу или массу - от 5 до 10 минут
удачи!

Answer 4

александр белов Ученик (111) 12 лет назад

2-3 мин максимум

Answer 5

Вова Белошистов Ученик (197) 12 лет назад

3 мин.

Answer 6

Столько, сколько тебе нужно, чтобы восстановить дыхание.

Answer 7

с весом на поясе - на силу 3 мин. без веса - на рост мышц 1.5 мин.

Answer 8

Делай 4 подхода по 8-10раз! Если делаешь больше, добавь вес, прицепив блин, гантелю. . На рост массы отдых не больше двух минут! 1-2 минуты! На выносливость-силу 3-5 мин!

Answer 9

подтягиваюсь на каждую 3ю минуту (примерный отдых 2.5 минуты) и считать легко, больше не нужно (в подходе больше не сделаю), а меньше уже не успеваю восстановится. Думаю это индивидуально. Если делать отжимания от пола то отдых между подходами можно уменьшить до 2х минут. Если делать отжимания на брусьях то тоже как и в подтягиваниях на каждую 3ю минуту, если с отягощением то можно на каждую 4ю.

Answer 10

Было ислодовоние что те кто отдыхал 1-2 мин , показали меньше резултата чем те кто отдыхал 3 мин .Думаю лучше +3 минут