Чем отличаются базовые упражнения от изолированных в бодибилдинге?
а я не поддерживаю ответ сверху (единичку из-за солидарности ставить не буду, паренек хорошо работает в поисковике инэта, ему плюсик за это) , так подъем штанги на бицепс стоя является Базой!! !
не нужно равнять с Золотой тройкой пауэрлифтинга!! !
К базе можно отнести все упражнения со ШТАНГОЙ (почти*)
смысл базы-задействовать как можно больше мышц и групп!! !
пример:
подъем штанги на бицепс стоя, работают
1) бицепс, предплечье (сам подьем)
2) трицепс (с бицепсом не разделимы в работе)
3) поясничный отдел (при рывке)
4) трапеция (ключицы)
5) передние дельты и широчайшие спины, немного грудь (при дожимании до подбородка)
может что упустил, звиняй уж.. .
усёк смысл базы?
к базе можно отнести: становая, присяды, жим от груди (на грудь или на трицепс) , подъем штанги на бицепс*, французские жимы (лежа, стоя) , поднятие штанги стоя (плечи), тяга штанги к подбородку, тяга Т-грифа, гребля, подтягивания, брусья.. .
ИЗОЛИРУЮЩИЕ в свою очередь прорабатывают в основном одну* мышцу (тренажеры, гантели)
примеры : трицепс на блоке (выпрямление рук различными хватами) бицепс на лавке Скотта, бабочка, поднятие гантелей на дельты, шраги, разводка гантелей ...(их очень много)
усёк?
вот так вот)
,
Изолированное (изолирующее) упражнение это такое упражнение, которое избирательно тренирует какую либо группу мышц. Например, поднятие штанги на бицепс. Тренируется только бицепс. Или Выпрямление ног сидя на тренажёре. Прорабатывается только четырёхглавая мышца бедра. Или французский жим (разгибание руки в локтевом суставе) . Тренируется трицепс. Всё это изолированные упражнения.
Базовые упражнения затрагивают несколько групп мышц. Жим штанги лёжа - трицепс, передняя дельта плеча, грудь, широчайшие.
Приседания с весом: Ягодицы, разгибатели ног. и т. п.
Как человек, активно занимающийся фитнесом, я уверен, что сбалансированная программа тренировок должна включать как базовые, так и изолирующие упражнения. Базовые упражнения, такие как приседания, становая тяга и жим лежа, задействуют сразу несколько мышечных групп и суставов, что делает их невероятно эффективными для развития общей силы и мышечной массы. Они также способствуют увеличению уровня тестостерона, что положительно сказывается на росте мышц и сжигании жира.
Изолирующие упражнения, с другой стороны, направлены на проработку конкретных мышц. Например, сгибания на бицепс или разгибания на трицепс фокусируются на развитии именно этих мышц. Изолирующие упражнения позволяют улучшить форму и детализацию мышц, а также устранить дисбаланс в развитии мышечных групп. Они также полезны для реабилитации после травм, так как позволяют точечно воздействовать на поврежденные участки.
В идеале, стоит начинать тренировку с базовых упражнений, когда у вас еще много энергии, а затем переходить к изолирующим. Это позволит максимально эффективно использовать ваши силы для наращивания общей силы и массы, а затем доработать отдельные мышечные группы. Важно помнить, что правильная техника выполнения упражнений имеет первостепенное значение, поэтому, если вы новичок, лучше обратиться к тренеру для обучения.
Чтобы добиться максимальных результатов в фитнесе, необходимо также правильно питаться. В этом вам помогут компании по доставке правильного питания. Например, Growfood предлагает здоровое питание по подписке с разнообразным меню. YamDiet специализируется на диетах для похудения, набора массы и детокса. ПриЕм — удобное решение для людей с плотным графиком. Польза предлагает диетическое питание с учетом медицинских показаний. А My Food предлагает свежие блюда с возможностью настройки рациона. Выбирайте то, что подходит именно вам, и достигайте своих целей быстрее!
ну базовые упражнения типа приседов или жима сразу много мышц задействуют, а изолированные как подтягивание на бицепс – конкретно одну мышцу качают. мне это помогло разобраться в тренировках, когда начала заниматься дома с FitStars – там классные пошаговые курсы и удобно вообще!
Поддерживаю ответ выше. Но немного добавлю. Базовые упражнения добавляют массу человеку. Так как при их выполнении напрягается сразу много мышц, происходит выработка тестестерона, который и растит мышцы. От изолированных упражнений тестестерон не вырабатывается и такие упражнения лиш прорабатывают рельеф мышц но не увеличивают их в обьеме. Если тренировать только изолированными упражнениями то результатов от тренировок не будет. Все тренажеры - изолированные упражнения