Можно ли упражнениями на турнике избавиться от сутулости и торчащих лопаток? Если да то какие упражнения посоветуете?
От сутулости точно можно. Насчет допаток ничего не могу сказать. Самые обычные подтягивания даже полезны)
братан у меня все тоже самое, и подтягивался и ходил ровно но как не старался не выпремился тут надо сильно по стораться 3 года за спиноЙ следить и на массажи ходить тогда уж наверника мы выпремимся
для начала просто виси по дольше, ежели тяжело используй лямки
сам таким же был)))
Висеть на перекладине полностью расслабленым. Подтягиваться. Делать упражнение лодочка. Гиперэкстензию.
Лучше использовать подтягивание с весами, но перед этим месяц прозаниматься без дополнительного веса.
Более того нужно постоянно поддерживать осанку. Будь положение стоя или сидя. Для поддержания осанки слегка сводим лопатки вместе и слегка напрягаем пресс. Позвоночник полностью выпрямляем, подбородок слегка вперёд, смотрим под ноги глазами, а не наклоняемся. При напряжённом прессе диафрагма не будит слабеть и пузо не будит вываливаться.
Качаем шейный отдел сопротивлением рук. Качаем поясницу гиперэкстензией.