Можно ли запивать креатин водой если нет виноградного сока?

Доказано, что инсулин способствует транспортировке креатина, по-этому целесообразно принимать креатин вместе с углеводами, которые поднимают уровень инсулина в организме. В качестве углеводов можно использовать любой натуральный сок (наиболее рекомендуют виноградный сок) или же, если сока нету под рукой, то можно использовать чистую теплую воду (не водопроводную) . Если вы используете воду, то в качестве углеводов могут выступать - пара тройка ложек меда или сахар, размешанных вместе с креатином в воде.

Креатин имеет свойство распадаться во время пищеварительного процесса, а посему каждый должен определить для себя то время, когда его желудок ничего не варит. Прием креатина на пустой желудок ускоряет его всасываемость. И его усваяемость не зависит от его (не-)растворимости. Должна получиться суспензия, т. е. взвесь частичек оного в жидкости . В данном случае более важна скорость его попадания в мышцы из крови, быстро выпивай, или клади в рот и запивай. Прием креатина должен сопровождаться приемом большого количества жидкости - однозначно! Иначе он просто не будет работать. Вот кто действительно мешает креатину, так это кофеин.

Что касается "кислой" среды, то в соке, например, она тоже кислая, креатин не рекомендуют разводить в подобных продуктах, кислая среда (апельсин! ) разрушает креатин превращая его в креатинин, что не есть хорошо.