можноли мне есть сладкое если я качаюсь? Слышал что сладкое даже нужно есть?

Даже нужно, только есть одно но. Как ты называешь сладкое - это углеводы. В зависимости от того с какой скорость они расщепляются в организме они бывают двух видов: быстрые (простые) и медленные (сложные) . В последствии все они преобразуются в главный источник энергии – глюкозу.
В целом лучше всего употреблять медленные углеводы, особенно в первой половине дня. Быстрые можно в малых количествах сразу после тренировки, дабы закрыть белково-углеводное окно.
Сложные углеводы содержатся в: бобовых, макаронах из цельной пшеницы, яблоках, кураге, и прочих фруктах, также можно добавить: шпинат, грибы и капусту.
Простые углеводы это: столовый сахар, кондитерские изделия, варенье, повидло, шоколад, мед.
Сам я употребляю быстрые углеводы только в виде мёда и только столовую ложку после тренировки. Шоколад и кондитерские изделия из рациона исключил, а когда хочется сладкого - спасают фрукты! =)