Можно ли за месяц научится подтягиваться 20 раз?
Мне для военной кафедры надо подтянуться 20 раз, а я 5 с трудом делаю. Подскажите методику
Для тех, кто может подтянуться широким хватом 1-3 раза.
Тренируйтесь два-три раза в неделю, чередуя тренировки по очереди.
Тренировка .1
1. Подтягивания широким хватом к груди.
В этом упражнении ограничение по времени 20 минут.
Подтягивайтесь по 1 разу.
Задание – довести количество подходов до 12.
Когда справитесь, переходите на подтягивания по 2 раза.
Задание – довести количество подходов до 10 (за 20 минут) .
Когда сможете сделать 10х2, на следующей тренировке пробуйте подтянуться на максимум.
Если подтянетесь 4 раза и более, переходите на следующий уровень. Если нет, то проведите еще несколько тренировок по плану 10х2 за 20 минут.
Тренировка . 2
Подтягивания узким параллельным, или узким обратным хватом.
Задание – подтянуться 10 подходов по 2 раза.
Когда справитесь с заданием, переходите на 8 подходов по 3 подтягивания, затем на 6х4, затем на 6х5.
Отдых между подходами не более 3 минут.
Сегодня 5 подтянись, а завтра скажи себе:
- Сдохну, но подтянусь 6 раз.
И так каждый день. Главное поставить цель.
Чейто ты дохлый совсем, я со своими 90 на турнике 13 раз подтягиваюсь.
Ежедневно на турник и прямым хватом страдать.
=)
ну как дела, автор? поступил?
тренировки, тренировки и ещё раз тренировки... за месяц очень врятли.... я за 2 месяца с 0 15 раз смог...
