Накачать крылья!
подскажите, как называются мышцы спины ( крылья ) , но только те, которые видны спереди в районе груди в связке с косыми мышцами пресса? и как их можно накачать?
накачать крылья и взлететь...
Самые заметные спинные мышцы – широчайшие (латеральные) . Именно они придают ширину задней части туловища, позволяют на глаз отличить спортсмена от человека, которому не ведомы физические нагрузки. Не зря эти мускулы ещё называют «крыльями» .
Упражнения для развития : Их можно условно разделить на базовые и изолированные.
К базовым относятся: подтягивания на перекладине, подтягивание штанги к груди, тяга к груди Т-образной штанги. Изолированными считаются все остальные.
Не стоит делать акцент исключительно на крылья, нужно развивать равномерно все тело. Поэтому на занятиях делайте 2-4 упражнения для спины, и 1-2 для других мышечных групп. Подходов должно быть по 4-5 в каждом упражнении.
Для наращивания мышечной массы отдавайте предпочтение тяжелым базовым упражнениям со штангой, а также подтягиваниям. Вес должен быть близок к максимальному, чтобы можно было сделать 5-8 повторений в одном подходе.
Это тоже называется крылья. А накачать их просто. Это подтягивания широким хватом (Чем шире тем лучше) . И упражнение на брусьях тоже качает эти крылья- http://www.youtube.com/watch?v=VcRbYRssIxM&feature=relmfu - Там Богдан покажет как на брусьях отжиматься) Не совсем по обычному. с 0-42 секунды смотри он покажет.
подтягивания за шею
турник и брусья, больше не знаю и качаются они ппц как долго
