Имеет ли смысл отжиматься каждый день по 20-30 подходов? Или лучше раз в несколько дней?
Бесполезней упражнения я не знаю.
Смотря какая у тебя цель?
Отжимания тебе массы не прибавят и твои трицепсы не вырастут как хотелось бы, да, ещё грудь работает, но её на одних отжиманиях вообще не прокачаешь!
Короче, если ты хочешь просто укрепить связки и мышцы, и вообще улучшить выносливость, то отжимайся по принципу 'пирамиды', и конечно же при большом количестве отжиманий как никак сила будет расти
приблизительно:
1 день: 3-4 подхода по 20 раз
2 день: 3-4 подхода по 22 раза
3 день: отдых
4 день 3 подхода по 24 раза
5день: 3 подхода по 26 раз
6 день: отдых
7 день: Отжимаешься максимум раз за один подход и прибавляешь 10% от количества к количеству раз 1 дня
и так след. неделю --> и отсчёт с первого дня уже веди --> количество старых 1 дня прошлой недели + 10% максимума
Лучше отжиматься 4-5 подходов 3 раза в неделю т. к. мышцы растут на следующий день и им нужно время для отдыха.
Количество повторений расчитывай сам.
З. Ы. Одними отжиманиями много массы ты не наростишь.