используйте гантельки. лежа на спине развод руками с гантельками. движения должны быть ритмичными, частыми. это приведет к сгоранию жировой ткани. все будет просто супер!
грудь это жир. так что просто "жим штанги лежа. НО. жир сожжешь и она обвиснет как ухи у спаниеля . короче, без последствий никак. или липосакция + силикон.