Пожалуйста, помогите! Видно пресс только когда напрягаю, в расслабленном состоянии кубиков нет, как мне его качать ?

Я не ленивый, качаю пресс через день уже вот 6 месяцев, очень хочу хороший пресс, когда напрягаю, его хорошо видно, но когда я этого не делаю, у меня очень слабо просматриваются контуры кубиков, у моих друзей, с которыми я вместе тренируюсь, пресс виден без напряжения.
Пожалуйста, подскажите проверенные упражнения на массу, и "видимость" пресса, мне 14 лет, рост 166 см, буду очень благодарен !