как накачать предплечья на турнике?

Question

как накачать предплечья на турнике?

Yerlan Mirzakhmetov Мастер (1207), закрыт 12 лет назад

мне почти 15 лет и я 3 месяца занимаюсь на турнике, делаю различные выходы силы, перевороты и тд, а вот с каким упражнением можно накачать предплечье кроме виса. Сейчас я выгляжу вот так как накачать предплечья на турнике?

некоторые говорят что трицепс не проработан так ли это?

Дополнен 12 лет назад

Сергей, вы не так меня поняли, я знаю я просто спросил за одно и про трицепс, и я знаю что это на плече)))

Answer 1

трицепс находится на плече, а не на предплечье
янки гоу хоум

Answer 2

Д Г Знаток (450) 12 лет назад

продолжай в том же духе

Answer 3

Вис на одной руке. Вис на пальцах (4,3,2,1). Время увеличивай в подходах.

Answer 4

Предплечья не качаются висами. Висами увеличивается сила хвата (очень важна) . Предплечья качаются за счёт сгибания кисти с отягощением.
Трицепс не проработан, тебе правильно говорят. Добавь брусья.

Answer 5

Все упражнения на разгибание локтегово сустава задействуют трицепс, учти. Это все жимы, отжимания с разной постановкой рук, на брусьях с узким расположением рук к телу. Можно поставить сзади стул поставить руки на сидение стоя к нему спиной и вытянуть ноги перед собой. Таким образом и отжимайся.

Answer 6

матвей рюмин Просветленный (26374) 12 лет назад

Я бы добавил тренинг с железом.

Answer 7

Отжимайся от пола узким хватом и на брусьях- будет и трицепс отличный и грудь накачана! Предплечья, как было сказано, качается путем сгибания кисти с отягощением!

Answer 8

Ищите программы тренировок и питания Сергея Сивца (самый лучший тренер по бодибилдингу и фитнесу) .

Для дома, улицы и тренажерного зала.

Они самые эффективные!