Помогите составить меню при сушке!

Сушка мышц это третий этап в коррекции тела. Первый этап это серьезный набор мышечной массы, либо хорошее развитие мышечной массы + ДИЕТА. Моя первая сушка была через год активных занятий на силовых тренажерах.
На тренировке уменьшить веса, уменьшить количество подходов, увеличить число повторений, увеличить кардионагрузку, перед тренировкой и после нее.
Ежедневно употреблять поливитамины, препарат "аспаркам" там соли калия и магния которые активно вымываются в период сушки, а именно они обеспечивают нормальную работу сердца, пить этот препарат ежедневно по инструкции.
Самое главное в период сушки это грамотное питание, нужно максимально убрать углеводы, и употреблять много белковой пищи. Рацион на неделю составите сами, опишу свой рацион на сегодняшний день :
Завтрак: каша (любая кроме манной) , или мюсли с молоком, я употребляю печенье "утреннее" юбилейное мультизлаковое - идеальный углеводный завтрак. Больше углеводов в течение дня быть НЕ должно.
Перекус: фрукты - любые кроме бананов, дыни и винограда.
Обед: Рыба запеченая + цукини + болгарский перец печеные на гриле или в духовке (все печется естественно без масла)
Перекус: овощи (любые кроме картофеля, его в рационе вообще быть не должно)
Ужин: творог обезжиренный, можно с ложечкой не жирной сметаны.
Жиров в течение дня больше 30 грамм быть Не должно. Чай, кофе все пить БЕЗ сахара, соки в пакетах, газировка - выбросить и забыть там один сахар, соли употреблять минимум. Перченое, кетчупы и прочие специи исключить, все они способствуют задержке воды. Воду пить ежедневно, на сушке до 3-х литров в день. Когда мы сушимся мы гоним воду, чтобы легко прощаться с водой, в организме ее должно быть много. Чем больше пьешь воды, тем легче ее теряешь.
Удачи.