Помогите составить меню при сушке!

Question

Всем привет, чтобы не разводить демагогию - напишу кратко. Мне 21, рост 175-176. До этого усердно хотел 80кг, но набрал около 75кг. Набрал лишка жира. Появились неявные бока и жир на животе. когда стою его нет, но стоит присесть - образуется "гармошка" из складок, а когда стоя нагибаюсь то начинает выпирать, да и на ощупь и на вид жира не мало. Сейчас хочу все это убрать за 2 месяца, вроде бы реально, при условии, что жира не так много, но он есть и доставляет мне дискомфорт. Как правильно составить меню на день, если учесть, что тренировки с утра? Вечером могу побегать, а работаю в ночь.
Знаю, что нужно убрать из рациона углеводы, но везде пишут по-разному, помогите на живом примере.

tatiana_51722 · Accepted Answer

Сушка мышц это третий этап в коррекции тела. Первый этап это серьезный набор мышечной массы, либо хорошее развитие мышечной массы + ДИЕТА. Моя первая сушка была через год активных занятий на силовых тренажерах. 
На тренировке уменьшить веса, уменьшить количество подходов, увеличить число повторений, увеличить кардионагрузку, перед тренировкой и после нее. 
Ежедневно употреблять поливитамины, препарат "аспаркам" там соли калия и магния которые активно вымываются в период сушки, а именно они обеспечивают нормальную работу сердца, пить этот препарат ежедневно по инструкции. 
Самое главное в период сушки это грамотное питание, нужно максимально убрать углеводы, и употреблять много белковой пищи. Рацион на неделю составите сами, опишу свой рацион на сегодняшний день : 
Завтрак: каша (любая кроме манной) , или мюсли с молоком, я употребляю печенье "утреннее" юбилейное мультизлаковое - идеальный углеводный завтрак. Больше углеводов в течение дня быть НЕ должно. 
Перекус: фрукты - любые кроме бананов, дыни и винограда. 
Обед: Рыба запеченая + цукини + болгарский перец печеные на гриле или в духовке (все печется естественно без масла) 
Перекус: овощи (любые кроме картофеля, его в рационе вообще быть не должно) 
Ужин: творог обезжиренный, можно с ложечкой не жирной сметаны. 
Жиров в течение дня больше 30 грамм быть Не должно. Чай, кофе все пить БЕЗ сахара, соки в пакетах, газировка - выбросить и забыть там один сахар, соли употреблять минимум. Перченое, кетчупы и прочие специи исключить, все они способствуют задержке воды. Воду пить ежедневно, на сушке до 3-х литров в день. Когда мы сушимся мы гоним воду, чтобы легко прощаться с водой, в организме ее должно быть много. Чем больше пьешь воды, тем легче ее теряешь. 
Удачи.

user_15796739 · Answer

Бодифлекс. Углеводная диета-исключительно здоровым людям. Да и последствия....

anton_lapshin_295 · Answer

бро, я так же страдал, потом наткнулся на  
FitStars
  — там куча реально рабочих программ и рецептов. меню составил просто: утром белки, вечером легкие угли после бега, с утра треня. сушка пошла! помог прям реально, попробуй)

vladik_kozhanov_1 · Answer

слушай брат у меня для тебя есть довольно простое меню это завтрак яйца куриные на ужин куриная грудка с овощами на перекус орехи и яблоко на вечер кефир и тыква вот и всё главное много воды пей готовься к тренировкам не забывай про кардио чтоб жир уходил быстрее успехов тебе

boria_gusev_17 · Answer

братан вот тебе простое меню на день завтрак яйца и овсянка перекус орехи обед куриная грудка и овощи перекус творог ужин рыба и салат беги побольше и воду пей не ешь сладкое вот и всё

niiaz_gorbachev · Answer

чувак просто ешь больше белка меньше углеводов и не забывай про овощи и воду

margarita_svechina · Answer

Моя подруга когда сушилась кушала протеиновые коктейли.

user_12889980 · Answer

Пресловутые 4 продукта, которые надо убрать, чтобы похудеть: 
1) Сахар (сахароза) . И все продукты, содержащие его в заметных количествах. То есть вся кондитерка. 
2) Крахмал и все продукты, которые его содержат. То есть хлеб любой, всё мучное, зерна, крупы, бобовые. 
3) Жиры животные и растительные. И все продукты, содержащие их в заметных количествах. Например, все молочные продукты жирностью более 1%. 
4) Поваренная соль как причина отеков и удержания воды в организме вообще. 
95% продуктов в магазине являются химическим оружием массового уничтожения. 
Остаются относительно съедобными сырое мясо, сырая целая рыба (филе рыбы обычно синтетическая подделка) , сырые овощи, сырой картофель, сырые фрукты, свежая зелень, орешки и сухофрукты. 
Из них готовить блюда в домашних условиях. 
При этом в сыром мясе тоже промышленные яды. Рекомендуется перед готовкой замачивать на полдня, и при варке через 10 минут первый бульон с ядами тоже слить. 
С овощами ситуация хуже. При термической обработке большинство витаминов разрушаются, а в сырых овощах очень много ядов. Остается покупать только деревенские овощи и желательно НЕ ИЗ МОСКОВСКОЙ ОБЛАСТИ. 
И естественно НИКАКОЙ УЛИЧНОЙ ПИЩИ. Шаурма и беляши делают из просроченного и вымоченного в химии сырого мяса с нарушением санитарных условий. 
К длительной ходьбе пешком от 2 часов в день добавить питание после обеда исключительно сырыми овощами и свежей зеленью без майонеза и растительного масла.