Питание после тренировки

-.- . Гуру (2929) тут ты права , если тренируешься на силу, то гейнер даст тебе серьёзную массу , углеводное окно 5-60 мин после трени. Белковое окно 60-120 мин после трени Т.е. сразу после тренировки (5-20 мин) - съешь углеводы, возвращает жизненные силы)) 20-50 мин после тренировки съешь белок. Цифры меняются в зависимости от тяжести пищи, она должна попасть в окно в виде питательных веществ, а не куска еды) , я например ем батончик сникерса , имхо , если ты занимаешься не на массу , а я так понял это не так , т.к ты девушка , не парься о белковом окне , т.к его закрывают для того чтоб не произошёл регресс мышц , то есть они уменшьаются ,не думаю , что для тебя это так важно , девушки могу вообще его не закрывать ))