Как научиться подтягиваться за 1 неделю без рывков?
в лень один раз
сейчас будешь смеятся) никогда не любил подтягиваться, в школе раз пять мог. Когда начал посещать тренажёрный зал, так же избегал турника, обходил стороной. Бицепсы стали большими, дельты, трапеция, грудь.. . Но спина)) ) Широчайшая (крылья) была совсем не подставь остальным уже развитым мышцам, смотрелось совсем не але)) ) Все говорили широчайшую накачать легко, но видимо не для меня.. . и я начал висеть на турнике. по началу поднимать свои 80 кг тяжело) ) подтягивался пару раз, висел висел и висел. Старался хоть с рывком хоть без. Люди ржали) ) и прошла неделя может больше, начал подтягиваться уверенно. Через недели широчайшие уже были заметны. Спина обретала нужный рельеф.. . сейчас обожаю турник, занимаюсь на нём каждый день, даже если иду по делам вижу то останавливаюсь и сделаю пару подходов) ) болезнь. Участвуем с друзьями на воркауте.
Личный опыт - подтягивайся как можешь, виси, пару минут. по несколько раз. Это растягивает широчайшую, подготовь мышцы. Техника придёт сама, много времени это не займёт.
знаешь, подтягивания с раскачкой и просто подтягивания - очень разные упражнения
_
с раскачкой у тебя работают все мышцы тела: тренируется скорость, сила, координация движений; без раскачки подтягивания тренируют только спину и плечевые мышцы, то есть
у подтягивания с рывкам (но правильными)) ) больше плюсов: 1 "тренируются" все мышцы тела, 2 кроме силы еще развивается скорость и координация, а в подтягиваниях без рывков только сила, поэтому многим очень трудно без рывков.
_
за неделю можно так:
тренировки по 2 раза в день
1 тренировка (утром) :
подтягивание с раскачкой 7 раз 3 серии
берешь друга (родственника) он тебя берет за ноги и помогает подтянуться без рывков 7 раз 4 серии
отжимания 15 раз 2 серии
2 тренировка (вечерком)
подтягивание с раскачкой 3 раз 2 серии
с другом 4 раза 3 серии
8 отжиманий 2 серии
посреди недели сделай день отдыха - вообще не подтягивайся и не отжимайся
Проблема в том что по нормам гто засчитывается на норматив только подтягивание без рывков, а именно это тяжелее. То есть вопрос в том как научиться поднимать своë тело без рывков при помощи турника обычным хватом рук. Вот. Отжимание от пола может помочь или что?
Подтягивайся по-разному и качай мышцы