Принимаю креатин+гейнер. схема такая - за пол часа до тренировки - 5г креатина с соком. после -гейнер с молоком! правильно?
вес 70 кг. рост 174.хочу прибавить в мышечной массе. для сжигания жира по утрам бегаю.
С креатином не норм. .
Как принимать гейнер
Как принимать креатин
Хочешь прибавить в мышечной массе, тогда нахрена бегать? Увеличение чистой массы без увеличения жировой прослойки невозможно!!!!
Ты креатин и после тренировки пей 5гр. А в дни отдыха с утра и в обед по 5 гр.
не бегай)
Креатин раз в день после еды.
В тренировочный день - после тренировки.
В нетренировочный день - в любое время.
креатин лучше принимать несколько раз в день. например: тренировочный день утро 5гр креатина потом за пол часа до трени потом после трени гейнер потом снова креатин! в безтренировочные дни креатин утром и вечеом и днем гейнер. можно впринципе и нейнер несколько раз в день хавать но ты и так уже креатин принимаешь так что не надо лишний раз п0ртить!