Кто знает Хорошие комплексы упражнений по наращиванию мышц в качалке?

так, это, всё индивидуально от комплекции твоей, ты уж непоскупись, найми инструктора на пару часов, он тнбн имеено для тебя прогру подберет и качай под заказ, что и где нужно))))