как набрать мышечную массу? если я девушка 17 лет вес 45

протеин

пиво со сметаной

напиши в личку мне. в мой мир или почту. отвечу. просто щя занят...

качалка

каши, мясо, творожок омн-омн-омн)))

займись боевым самбо

Ты думаешь, что есть способы иные, кроме тренажерного зала?

Для начала нужно вычислить количество калорий, нужных ежедневно для наращивания мышечной массы. Дальше составить план питания и составить тренировочную программу. И мышечная масса наберется.

Тоже самое, как и парням - читать книги, соблюдать режим и рацион, схему приёма белка: 2,5 х на свой вес, стонать и пахать в зале.