Как увеличить выносливость при беге

Question

Как увеличить выносливость при беге

НеСеН КеСеН Ученик (113), закрыт 12 лет назад

Я пробегу где-то метров 170-300,после отдышка ужасная, что делать чтобы пробегать нормальные расстояния (3-5 км) без отдышки. До 5 класса я очень хорошо бегала кроссы всегда 1 на соревнованиях а сейчас сдулась)

Answer 1

Хороший вопрос ты поставила. В вопросе повышения выносливости хорошо бы тебе приобрести пульсометр, который поможет правильно дозировать беговую нагрузку. Например, если за 10 минут медленного бега (трусцы) пульс поднялся до 150, переходи на ходьбу и снижай пульс до 120, затем снова бег и так постепенно доводи тренировку до часа. Если за 10 минут медленного бега пульс поднимается до 135, то снижаете верхнюю планку до 130 и тренируйся по той же методике бег-ходьба в течение часа. Постепенно ты прийдешь к тому, что при медленном беге пульс не будет подниматься выше 120, тогда ты сможешь пройти тест 120/30, набегать на 120 объем, необходимый, чтобы быть способным пробежать на 120 час и приступить к развивающей аэробные возможности марафонской подготовке для начинающих.
В каждом деле, связанным со спортом, важны постепенность и настойчивость. Желаю тебе успехов.

Answer 2

лол Мыслитель (5918) 12 лет назад

пей много
каждые 100 метров

Answer 3

twitter:issatay048 Ученик (19) 12 лет назад

лучшее СПРИНТ

Answer 4

Ты наверное бежишь сразу на всю выкладку! ? Попробуй по началу бегать не спеша при темпе 8-9 мин. на км. когда будешь пробегать 5 км. постепенно увеличивай темп.. . скажем до 7 мин. км. потом до 6 пока не осилишь. Норм. результат уже ниже 5 мин. на км.
Лично я пробегаю 5 км. в темпе 3.8-4 мин. на км. , а если бегу 8 км. то мой темп составляет 4,6-5 мин. на км.

Answer 5

Добрый день, 100-300? Метров? Вы издеваетесь? Ваш вопрос не корректен, вот если вам нужно бежать 10.000 метров… и более… то ДА надо спрашивать, а так просто бегайте! Бегайте мало, но планомерно повышая нагрузку. Понятно, что курить при этом нельзя, утром не бегать, только днем и вечером! Да и зачем вам бегать? Если для похудеть, тут надо глядеть на питание и образ жизни! Если для силы, то 100-300 метров бегают в 1 классе. Может стоить обратится к врачу? Проверить работу сердца и легких, давление? Если беговая тренировка приносит вам унынье, снизите скорость, а лучше начтите с быстрого шага. Про совет пить каждые 100 метров, наверное шутник подразумевает, что после выпитых 2-3 литров, вы очень быстро побежите в туалет. Отдышка это или болезнь или слабость (нет выносливости) , надо или лечить или тренироваться. Конечно, есть вариант, что вы не правильно дышите, тут совет такой, дышите проще и плавне, не только грудью но и животом.

Answer 6

с помощью регулярных тренировок и увеличения нагрузок

Answer 7

Maxim P. Просветленный (47009) 12 лет назад

Дышать нужно на раз, два, три)))

Answer 8

Бегать больше и чаще.. где то через месяц -три одышка начнет проходить. =))