Сколько времени нужно на восстановление мышц после тренировки? Прошло уже два дня а мышцы до сих пор болят.

С точностью до минуты тебе конечно не скажу ….)))) Все относительно.
В среденем –
Маленькие: предплечье, бицепс, трицепс, икры и тд – 1-3 дня
Большие: Спина, грудь, ноги – 3-5 дней.
Это в среднем, но бывает, что большая мышца болит и до 9 дней (маленькая до 5), если больше то или травма или метаболизмом что то не так.
.
Мышцы болят из за молочной кислоты, это продукты распада, после работы (тренировочного стресса) . Молочная кислота «вымывается» кровью, и со временем боль уходит. Если стимулировать вымывание кислоты – тренировками при нагрузке 60-70% или массажем, или локальным разогревом, то молочная кислота уходит быстрее, процессы восстановления ускоряются. Про «качать или не качать если болит» , тут надо понимать для чего это надо? Если в качестве ускорения востановления, то да качать. Если что бы быстрее росло, НЕТ не качать. Мышце для полноценного роста нужно пройти все этапы: стресс (тренировка) , восстановление, гипер восстановление. Без этих этапов мышца просто не будет показывать повышенный результат, тем самым фактор «стресса» будет нулевой, как следствие не отчего гипер восстанавливаться. Адаптация к нагрузке (отсутствие стресса для мышцы) приведет к остановке результатов. Тебе надо понять, что мышцы как цветок, много солнышка - он засохнет, мало солнца -завянет, без воды - засохнет, много воды – сгниет. Организм не дурак, при свех нагрузках (запредельных) включается защитная реакция, в итоге ты пашешь, а результата ноль. Мышца как цветок, идеально растет в идеальных условиях.