Посоветуйте самый хороший протеин и график его употребления

optimum nutrition whey gold standart 100%
прот это белок. пьется постоянно, до и после тренирвоки, когда перерывы в приеме пищи более 2-х часов. это сывороточный изолят. так же казеин пьешь на ночь