Народ помогите! Я занимался спортом, качался, подтягивался отжимался, но потом я сломал руку. ПРОходил почти месяц с гипсом

После того как гипс сняли спустя 3 недели я снова начал заниматься. но результаты сильно ухудшились. Например я раньше подтягивался около 12раз, а после перелома всего 8 раз. Также со штангой жим лежа делал 10-12 раз вес 50кг, после перелома с трудом сделал 10 раз 40 кг. Как мне вернуть прежную форму? Мне 16 лет