кто подскажет программу для занятий в тренаж. зале

программы нужны професионнальным спортсменом, а если занимаешся для себя то и график строить методом проб и ошибок подгоняешь под себя

Рома верно написал, а вот пробы и ошибки это не нужно не то время щас, рвать себя и уводить в застой и перетрен не стоит, не верь мальчику в тельнике))

Тренер подскажет.