Как быстро накачать пресс?

Нужно его качать и делать это правильно.
Наиболее эффективное (по крайней мере для меня) упражнение следующее:
Пресс качается на полу, или на жесткой лавке
Ноги сгибаете и упераете в стену (как вариант кладете пятки на лавку)
угол между бедром и голенью должен составлять 90
Ни в коем случае, не держитесь руками за голову, либо шею. Т.к. со временем устаете и начинаете активно помогать себе руками, что оказывает негативное влияние на шейные позвонки. Им и так пожизни туго приходиться и дополнительные травмы им ни к чему.
Руки держите или возле лба, или возле подбородка.
Когда начнете делать движения старайтесь не подниматься вверх, а скручиваться, т.е. тянуться локлями нужно не к коленям, а к тазу.
Как всегда движение вниз делайте в два раза медленнее чем движение вверх. Т.е. быстро сократился - медленно развернулся.
При движениях прислушивайтесь к своим ощущениям. Сокращайте и напрягайте именно пресс. Этоже упражнение можно делать с небольшим скручиванием, на косые мышцы пресса.
Часто его рекомендуют как упражнение только для вверхней части пресса, но если делать его правильно, то пресс работает от и до.
Это упражнение нужно делать совместно с т.н. "ножницами"...
качайте и будет вам счастье.
ну и конечно секс!!! просто великолепное упражнение для укрепления мышц пресса и нетолько. Кроме того, это еще и приятно ;)