Хожу в тренажёрный зал, но сильно долго болят мышцы. Что делать?

для начинающих.
если болит,значит перегрузил,на 2-ой день мышцы болят сильнее.тренироваться лучше три раза в неделю по часу,не более того.тренировки должны быть через день.разминка 10мин ходьба средняя скорость,так чтобы мог разговаривать не задыхаясь,затем разогревочные упр-я на верх тела,шейный отдел,локтевые суставы,вращательные-скручивающие движ-я,небольшая растяжка мышц-теперь вы готовы к силовой части.комплекс упражнений должен быть грамотно составлен тренером,исходя из ваших желаний,ориентируясь на ваши возможности,оглядываясь на показания врачей и т.д.составляется программа,обычно для новичков она круговая-общая подготовка к более изолированному тренингу,занимаются по ней примерно месяц полтора,затем программа меняется.
основная удача в постепенности и отношением к этому процессу-процессу изменения себя,внешне,разумеется)))ну и некая дисциплина внутренняя развивается,что в нашей жизни ой как необходима!
ну и к теме)))массаж со специальными средствами и турецкая баня помогут))