Стоит ли принимать протеин в дни без тренировок и в каком объеме?
Как я понял, рекомендуется принимать протеин 3раза в день: утром, до и после тренировки. Так вопрос заключается в том, сколько нужно его принимать в дни без тренировок? может хватит 1 приема или 2 например, т. к. физически ты не напрягаешься, а отдыхаешь.. . или же его вообще не надо принимать в дни отдыха...
Дополненвопрос не в этом, знаю что при физических нагрузках (тренировках и т. д. ) необходимо потреблять 2г белка на кг веса для увеличения мышечной массы т. е. при 70 кг надо 140г белка, а вот в дни без тренировок хватает 1г белка на кг веса т. е. нужно ограничить количества потребляемого белка в день.. . скажем хватит одного приема спортивного питания (30г) , а остальное добираем естественным путем до 70 г.. . или же все так же надо добирать до 140г ???
и вопрос да, именно для случаев когда перерыв небольшой т. е. в дни отдыха (1-3 дня) , вот нужно ли его пить в эти пару дней (1-3) когда отдыхаешь...
все протеины индивидуальны, есть быстрый обычный и долгий (козеиновый) протеин, козеиновый нужно принимать каждый день на ночь, быстрый рекомендуется сразу после трени, обычный до трени и с утра, а вообще пить нужно протеин не зависимо от дня, машцы растут не только в день тренировок, они растут во время отдыха и им нужно постоянное питание
без белка или протеина мышцы сохнут. Согласна с Артемием, но усваивается за один прием только 30гр. белка... остальное нагрузка на печень.
Понимаешь в то время когда ты не тренируешься весь протеин а в нём состоит: белки, углеводы и жиры они будут откладываться только в виде жиров ну не как не в мышцах, а когда ты опять начнешь тренироваться то твоему организму придётся сжигать эти самые отложенные жиры ну так получается что большинство протеина которго ты выпил оно будет просто выводится из организма не отлаживаясь там. Если перерыв не большой то лучше не пить побереги проты они ведь дорогие!
если ты весишь например 70,то в день тебе нужно минимум 140г белка. Часть белка набирать нужно из пищи, часть из добавок.
Нужно есть столько же белка сколько и в тренировочные дни
прот надо каждый день валить по 2-2.5г на кг тела