Подскажите график приема протеина (комплексный Syntrax Matryx 5.0) и креатина (BioTech) для лучших результатов, тренировк

кретинин - по чайной ложке натощак, запивая в идеале виноградным сочком, на практике просто чем-то сладким, что бы инсулин подскочил
прот - ну прот, он и есть прот, ешь его после пробуждения, перед тренировкой после тренировки, перед сном и между приёмами пищи. а-то, может быть, ты и из обычной пищи получаешь достаточное количество белка, тогда прот лопать - это как на такси в булочную ездить, т. е. делать-то так можно, но нерационально.