Правильно ли я питаюсь? есть какие-либо советы по поводу рациона?
Я прочитала очень много статей и со временем вывела идеальный для себя рацион питания, С начала сентября до сегодняшнего дня у меня ушло 18 кг. Раньше я теряла в среднем килограмм в неделю (в начале чуть больше, но, думаю, это была вода) , теперь я уже на протяжении 3 недель вешу 61,2 кг. (рост 163, 16 лет, не говорите, пожалуйста, что мне рано худеть, талия обхватом более 70 см у подростка это определенно не нормально, а раньше ее обхват был под девяносто! к тому же я не на хлебе и воде сижу, а правильно питаюсь). Занимаюсь пилатесом три раза в неделю и пока что один раз у меня частная тренировка в качалке. Сладкого ВООБЩЕ не ем, срывов не было, особо жирного не ем, КАЖДЫЙ кусок считаю и взвешиваю, необходимую норму жиров получаю из ежедневных грецких орехов в перекус. Чаще но меньше в порциях питаться возможности нет.
Примерный рацион:
Перед каждым приемом пищи минут за 10 пью пару стаканов воды
Завтрак (6.30)
Овсяная каша 10г в сухом виде на воде + 50г яблока + 50г груши, фрукты "запекаю" в микроволновке пару минут
Куриная грудка 100 г. + овощная смесь из брокколи и цв. капусты 200г, все приготовлено в пароварке + помидор 185г
Молоко 180г + натур. какао 2г + чернослив 8г + финики 13г
На завтрак у меня в среднем получается от 350 до 450 ккал (здесь 366)
Перекус (11.00)
Орехи 20г.
Яблоко 190г
Итого 230 ккал
Обед (14.30)
Борщ 600г (да, это ОЧЕНЬ много, но в моем борще 12 ккал, он на воде и без всяких высококалорийных "ништяков" вроде масла, сметаны или излишков картошки)
Говядина 50г
Хлебец 13 ккал, вес не знаю
Соленый помидор 72г
Мандарин 150г
Итого 250 ккал
Ужин (18.30)
Творог полупроцентный 130г
Молоко полупроцентное 200г
Итого 190 ккал
За этот день получается 1040 ккал. Как правило ем на 1000-1200 ккал, реже меньше 1000, больше 1200 почти никогда. ВСЕГДА чувствую сытость, не курю, не пью, занимаюсь спортом. Читала про эффект "плато", как думаете, это он? и остается только ждать? и еще - если мой идеальный вес около 53 кг, то как скоро я смогу этого добиться? можете что-нибудь еще посоветовать? стоит устраивать разгрузочные дни? на чем посоветуете? (огурцы\помидоры сейчас ОЧЕНЬ дорогие, кроме них) думаю, на кефире будет хорошо? заранее большое спасибо за ответы =)
Насчет "мозготраханья" согласна, есть такое, но мне спокойнее, когда все посчитано) ) А фрукты\овощи сырыми я конечно тоже ем и достаточно много, просто в день, который описывала, их не было в меню. А что на счет разгрузов?
Ох, 1040 ккал - это очень, очень мало. Вам тут правильно сказали, нельзя так питаться, метаболизм заснет, потом от листа капустного поправляться будете. Если вес стоит, возможно, уже обмен веществ нарушен.
Мясо несколько раз в день едите, это хорошо. За овощи хвалю. Ужин и поплотнее можно. Углеводов, кстати, можно прибавить. Сладкое можно, не мучьте себя, раз в неделю кусочек торта или квадратик шоколада горького раз в день. Кстати, сладкое, если редко его употреблять разгоняет метаболизм.
Как можно схуднуть? Я бы на вашем месте, во-первых, сократила фрукты. Это сахар, кто бы что ни говорил об их пользе, это сахар, и вашему организму все равно, откуда он получен. Второе: молочку, которую вы на ужин едите, перенесла бы на день. Вечером и курогрудь можно с овощами. И самое главное - тренировки. Лучше 3 раза в неделю качалка и 1 раз пилатес. В качалке делаем упор на силовые упражнения, можете попросить тренера позаниматься с вами со штангой. Не бойтесь, мужеподобной не станете. (по секрету, я, тетка под тридцатник, занимаюсь со штангой, худющая, и для меня сейчас настоящая проблема набрать вес. Слетает он на силовых тренировках мгновенно!)
по мне так силовые эффективней, если будете меньше 1200 питаться убьете обменку, даже их не достаточно
Действительно, это маленький каллораж, и от занятий спортом толку никакого не будет из за этого
Я
Ешь больше мяса
