способы одновременных ходов

Одновременные ходы характеризуются одновременными отталкиваниями руками вместе с выполнением одного или нескольких скользящих шагов. Как правило, чем выше скорость хода лыжника, тем меньше шагов следует выполнять. Так, при скорости, равной 5—6 м/сек, выгоднее использовать одновременный двухшажный ход, при скорости 6—7 м/сек — одношажные, а на еще более высокой скорости — бесшажный. Однако и бесшажный ход при скорости более 9—10 м/сек уже невыгоден, так как лыжник не успевает помочь толчками быстро движущемуся вперед телу. В этом случае лучше перейти на скольжение без отталкиваний.
При бесшажном ходе отталкиванию предшествуют вынос палок вперед и плавное выпрямление туловища.
Вначале лыжник сгибает туловище и давит на палки всей тяжестью тела, благодаря чему от толчка не только увеличивается скорость хода, но и облегчается скольжение, так как давление на лыжи ослабляется. Очень важно, чтобы в это время руки были у туловища, а не приподнимались вверх. Если лыжник в этот момент расслабит руки, то туловище как бы провалится, между ними произойдет амортизация жима на палки. Мощного «навала» туловища на палки не получится, толчок ослабнет, скольжение ухудшится, поэтому во время наклона руки должны являться передатчиком усилия туловища.
Наклонив туловище, лыжник активно отталкивается и руками, разгибая их в локтевых суставах. Кисти проводятся ниже коленей, а стопы слегка выходят вперед. Заканчивается толчок кистями, причем ладони обращены внутрь - кверху. Палки удерживаются большим и указательным пальцами. Туловище принимает положение, близкое к горизонтальному. В финальной части толчка руки выпрямляются полностью и составляют с палками прямую линию. После отталкивания благодаря некоторому подъему рук вверх и продолжающемуся движению лыжника вперед палки вытаскиваются из снега и начинают выноситься вперед.
Вместе с выпрямлением туловища лыжник должен расслабить руки, что снимет утомление. При этом палки вследствие опускания рук еще больше приподнимутся от снега. Причем в начале своего движения руки не должны обгонять туловище. Лишь в тот момент, когда туловище почти полностью распрямится, лыжник начинает выносить руки вперед-вверх, сгибая их в локтевых суставах. Опускание рук и дальнейший вынос — это слитное движение, которому помогает распрямление туловища. С подъемом кистей рук до уровня подбородка лыжник еще больше подается вперед, выносит палки до положения, близкого к вертикальному, и вместе с наклоном туловища начинает очередной толчок.
Иногда гонщики в самый последний момент выпрямления туловища выносят палки кольцами вперед, обеспечивая этим некоторый отдых мышцам спины. Но все равно к началу отталкивания общая подача всего корпуса вперед увеличивается, а палки ставятся под острым углом к лыжне.
Неплохо, если по окончании отталкивания руками лыжник переместит вес тела на одну лыжу, а после следующего толчка — на другую. Благодаря этому расслабятся мышцы ног и устранится чрезмерное утомление.
Одновременный бесшажный ход на дистанции гонки применяется главным образом для достижения максимально возможной скорости на коротком участке: со старта эстафетных гонок, на финише, при обгоне, а также на обледенелых участках лыжни при скорости хода более 7—8 м/сек, когда лыжнику трудно оттолкнуться ногой.
Одновременный толчок руками можно использовать при преодолении мелких неровностей и поворотов.
Иногда на соревнованиях можно наблюдать, как ведущие лыжники для повышения скорости учащают отталкивания, при этом с целью увеличения «навала» на палки приподнимаются на носки, не успевая полностью выпрямить, а затем и наклонить вперед туловище. Палки после толчка сразу выносятся вперед.
ДАЛЕЕ....http://www.biatlonlife.ru/articles/251.html