в билете по физре мне попался вопрос "метание гранаты 500 грамм девушки 700 грамм юноши" пожалуйста помогите нужен ответ

Юношам, чтобы выполнить норму на серебряный значок, нужно метнуть гранату весом 700 г на 35 м, а на золотой — на 40 м. У девушек граната весом 500 г. Им следует выполнить это же упражнение соответственно на 21 и 25 м.
У вас, конечно, уже есть какой-то навык в метании: в детстве вы играли в снежки, бросали камни, в пионерском лагере, участвуя в спартакиаде, метали теннисный мяч. Однако метание гранаты имеет свои особенности. Во всех видах легкоатлетических метаний дальность полета снаряда зависит главным образом от той скорости, с которой его выпускают. В метании гранаты участие принимает не только рука, но и туловище, и ноги. Поэтому вам одинаковое внимание следует обращать на развитие силы, быстроты движений всех частей тела.
Гранату нужно держать так: мизинец должен находиться под основанием ручки гранаты, указательным и большим пальцами обхватите ручку, а средним и безымянным поддерживайте ее. В руке находится чуть больше половины ручки гранаты.
Сначала научитесь метать гранату с места. Встаньте левым боком к направлению метания, ноги в шаге, тяжесть тела на правой ноге, левая нога впереди на 20—30 см слева от линии броска. Гранату держите в правой руке (левой) на уровне глаз, плечи незначительно повернуты направо, левая рука (правая) поднята на высоту плеча.
Разгибая ногу вперед-вверх, отведите гранату назад-вверх. Затем, упираясь на левую ногу, начинайте поворот грудью вперед. Продолжая поворот налево и выводя грудь вперед, а руку с гранатой за голову, вы создадите положение «натянутого лука» , заканчивающееся рывком и выбрасыванием гранаты.
Выпрямляя ноги и делая рывок грудью вперед, необходимо добиваться движения раскрепощенной рукой и устойчивости на ногах. Движения рывка включают в себя выведение правой части груди вперед с одновременным незначительным наклоном туловища к левой ноге.